3月21日是世界睡眠日。由中国神经科学学会🧑🏽🍳、上海市神经科学学会联合主办的“健康睡眠、健脑益智--世界睡眠日专题科普活动” 于2022年3月14日，在上海市科学技术协会视频号、“蔻享学术”线上展开🏃♀️➡️。本次线上科普活动由杏鑫王彦青教授主持🍹，杏鑫药理系徐昕红副教授深入浅出地给大家“说说睡眠那些事”🍎。徐昕红教授首先以睡莲📧💯、合欢树、海豚、大象等动植物为例生动形象介绍生物的睡眠特征，讲解了人类睡眠循环中的脑电波，指出慢且深的delta脑电波是恢复脑力、体力，修复新陈代谢、内分泌与神经的关键期🕞。随后，分别结合2013年、2015年、2017年睡眠指数报告指出63.7%的国人都是晚睡星人🩼，并分析了当代国人晚睡的原因，排行第一位的就是上网聊天👨🏽💻、玩游戏、追剧。讲述了睡眠质量与体重和运动密切相关🦢，改善不良生活习惯是提高睡眠质量的最佳办法🏡，并指出在9点-11点入睡睡眠质量最高🌶。徐教授结合2018年睡眠报告着重分析90后的睡眠现状，解释了导致睡眠障碍的五大症候群（科技沉迷💆♂️🔛、进取压力、情感多变、环境敏感和多梦神游）和长期睡眠不足易导致脑信息处理异常👨👧👧，表现为注意力不集中、记忆力下降🦹🏿♂️、决策异常🙆🏿♀️；易引发精神疾病🎀，表现为焦虑⛹🏿♀️、抑郁、精神分裂症👩🏽🏭🤩；以及躯体疾病，表现为高血压、心肌梗死、高脂血症👩🏽💻、肥胖等。
徐教授以肥胖为切入点，强调 “熬夜越熬越肥，睡好觉减肥快”，研究表明🧘♀️：只睡2-4小时的人肥胖几率比正常睡眠要高73%，只睡5小时比睡8小时的人💾，体内瘦素减少15.5%，将睡眠从少于6 小时调整至7-8小时，体重可减少2.4kg。号召大家改善睡眠从培养良好的生活习惯开始，并贴心的给出了保证良好睡眠的12点锦囊妙招：
1. 把握各自睡眠特征
2. 按时起床
3. 利用日光
4. 保证睡眠时间
5. 一日三餐规则适量
6. 保持规则运动习惯
7. 15点前午睡20-30分为宜
8. 睡眠深度不够适当减少睡眠
9. 睡前放松
10. 按时就寝
11. 避免不利睡眠的刺激
12. 遵从医嘱使用睡眠药物
关于睡眠时间，建议:小学生21✊：20入睡🫗，睡足10小时；初中生22🕛：00入睡👩🍳👂🏽，睡足9小时；高中生23：00入睡，睡足8小时。
双减之下如何平衡学习🦮、运动、爱好和睡眠？徐教授重点讲述了管理好情绪🧁，认清学习的意义，不焦虑，做个自信👳🏽♂️、快乐的孩子🗡，自然就会有好的睡眠。徐教授分享了本届冬奥会冠军谷爱凌成功的秘诀在于自律和高效，保证充足睡眠。最重要的是家长要调整焦虑的情绪🤏🏿，找到孩子的适合点，培养孩子热爱，帮助孩子管理时间，提倡家长要做“智慧妈妈”和孩子一起成长。从体育和阅读两方面培养孩子🧑🏼⚕️，体育最神奇的地方是帮助你相信越努力越幸运。阅读最重要的是让孩子爱看书，不是你让他看什么书。徐教授寄语所有听众：希望大家有条有理💂🏽🥷🏿、从容淡定💤、温暖包容，把有限的生命投入到无限的爱之中，爱出者爱返🧒🏼，成人达己🚈，达己为人。为成为一个有能力帮助他人的人而学习，在自己的人生赛道上，做最好的自己， 拥有这样一份从容淡定，一定可以与爱同眠，睡得更香更甜。
本次活动十分感谢上海市科学技术协会的大力支持，由上海科协🧎、中国神经科学学会官方微博、蔻享学术和未来科学之星小程序全程直播🦏，线上共有1314人参会，大家积极提出“总是浅眠怎么办？”，“疫情期间隔离🙅🏼♂️，焦虑睡不着怎么办🧚🏼？”等问题，徐教授耐心解答相关问题，指出睡眠问题与焦虑和压力密切相关，呼吁大家放松心情，避免心理问题，改良生活习惯。
最后，中国神经科学学会科普工作委员会秘书长王彦青教授总结道：解决睡眠问题最主要的是从各方面进行改善，打好生活方式的组合拳🫵🏽，号召大家认真听取徐教授的12点睡眠建议🧖🏻🦒。本次活动回放视频已免费开放⛸，欢迎大家听取🫢。
本次科普视频回放链接🙊：https://m.weibo.cn/status/4746985766130529?